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    军事体育大纲进阶跑是什么?

    发布时间:2020-06-18 11:07:04 来源:云顶集团-云顶集团网址-云顶集团官网 所属类别:新闻中心

      二十米的距离,来回跑77次,利用软件播放开跑令,但每上一阶的开跑令时间间隔会缩短,坚持到9.5阶及格。

      进阶的字面意思就是增加难度,应该就是从轻装到武装吧。个人见解

      进阶跑测试是《新大纲》的一项训练内容,在我军历来的各项体能训练和测试中,都很少涉及。不光是我军,我国对这个测试项目采用都不多,百度搜索“进阶跑”,几乎找不到有效的资料...。所以大家对这个训练科目的陌生也就不足为奇了,今天值班员就来为大家详细介绍一下进阶跑的“前世今生”。

      进阶跑的英文名叫做“The Beep Test”,体育专业上称为“多阶段适应性测试”,在1983年由美国蒙特利尔大学的Luc Leger教授发明,旨在测试一个人最大有氧运动能力,时过30多年,进阶跑仍然是衡量个人最大有氧运动能力最好的方法。

      简单来说,测试包括在相距20m的两个点之间来回奔跑。每次折返必须与预先录制的音轨同步,该音轨应定期播放蜂鸣声。

      在测试过程中,受测者前进到各个级别(每次持续一分钟以上),并且在达到每个新级别时蜂鸣声会更快。当受测者在发出哔哔声之前未能到达终点时,测试结束,此时的等级为受测者的最终得分。

      进阶跑的优势之一是不会花费很长时间,绝大多数人的成绩在13级之前,所需时间不过14分钟,到达13级,这意味着你已经跑了2.5公里。

      如果你能够坚持到测试结束(特三非你莫属),那你已经跑了21个级别,并在22分钟之内跑了5公里(这已经达到专业运动员水准)。

      英国足协在2011年对英超联赛球员进行了进阶跑的普测,该赛季最高得分为13级,2006年,前英超球员布雷特·埃默顿(Brett Emerton)获得过15级的高分。

      进阶跑刚开始的强度很低,很轻松就能完成1-2级的训练,很容易让有些战友忽视热身的重要性,增大受伤的风险。切记每次训练之前,至少要进行5-10分钟的慢跑,动态拉伸和一些关节的旋转动作,确保身体处于最佳状态。

      提高进阶跑成绩最快的方法莫过于间歇跑训练,这里介绍一个“10-20-30”的训练方法。

      将上述训练重复4-5组,组间休息2分钟。每周训练3-4次,坚持2个月,再看看你的进阶跑成绩吧。

      进阶跑有很多小细节,需要自己多练习,才能找到最适合自己的。

      进阶跑直线米,需要反复转弯,即便每次转弯只节省0.1秒,多次积累后,效果也是很客观的。

      值班员想强调的是,最好不要采取下面方式转弯,效率太低,一般脚尖轻触标记线即可返回,但是什么时候开始减速,减速用几步,都需要战友反复练习,逐步适应。

      进阶跑训练,节奏非常重要,并且这是一个集体测试的项目,很容易受到他人的干扰,“靠,他怎么上来就跑这么快”、“我能跟上小王吗”、“他怎么一点都不累啊”。不要去关心这些问题,你心里想的,就只有音响的“哔哔声”,节奏和“哔哔声”匹配起来,这就够了。

      人在床上躺,体能心中长。说了这么多,其实坚持练习才是唯一提高的办法。